na barki stojac

Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ - barki , przedramiona barki : - wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek [...]

[...] łącznie było 100. I tu moje pytanie. Czy moge wykonywać 2 różne wod dziennie jak np 2x Angie i 2x Annie ? Czy oprocz tego w tym dniu mogę ćwiczyć inne partie ciała ? Jak np barki ramiona łydki itp . Planuje na chwile obecną taki tydzien treningowy oczywiście ulegnie zmianie jak poprawicie mnie :) Poniedziałek Crossfit Angie 2x ( będe starał [...]

[...] nadgarstków podchwytem-2serie po 20 powt. •uginanie nadgarstków nachwytem-2serie po 20 powt. MIĘŚNIE BRZUCHA: Skłony na ławeczce skośnej-3 serii po 20 powt (piątek) Nogi + barki •przysiady - 4serie (12,10,8,8) •prostowanie nóg na maszynie - 3serie (12,10,8) •uginanie nóg w leżeniu - 4 serie (12,10,8,6) •wspięcia na palce siedząc - 3 serie [...]

[...] 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max b) barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie [...]

[...] wagi, mam za soba pol roku jako tako przemyslanych treningow i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - nogi+brzuch+przedramiona, jednak nie wszystkie cwiczenia moge robic ze wzgledu na zwichniety niegdys staw barkowy i [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12 3. Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 2. Uginanie nog w siadzie 12-10-8 3. Wspięcia na palce siedząc 3x12 BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8 [...]

Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile... Poniedzialek: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, [...]

Witam, proszę o jakieś ewentualne poprawki, ostatecznie zmianę ćwiczeń. ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 173 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 110 -Udo: 58 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata (kilka przerw) 7.CEL TRENINGOWY : siła, masa na drugim planie 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] na płaskiej 3s 12-12-10 Triceps: 1.Pompki na poręczach. 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12-12-10-8 3.Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12-10-10 Piątek(nogi i barki) Nogi: 1.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-12-10 2.Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-12-12 3.Wypychanie ciężaru na maszynie 3s 12-10-10 4.Wspięcia na palce w siadzie 3s [...]

[...] hantla oburacz siedzac 3x10 staly ciezar 2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 staly ciezar 3. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 staly ciezar Sob: nogi barki 1. przysiady ze sztanga 4x10 zwiekszam ciezar 2.prostowanie nog na maszynie 4x10 zwiekszam ciezar 3. uginanie nog w lezeniu 4x10 zwiekszam ciezar 4. wspiecia na palce [...]

Witam Powiedzcie mi czy mam za ciężki trening , ja myslę ze niestety tak i wlasnie tu moje pytanie , jak go zmienic . Trenuję od 4 miechów , mam 16lat , 1l mleka codziennie . 4x w tygodniu . Przyrosty są , ale chcialbym je poprawić aby bylo więcej masu i z tym więcej siły , ale glownie na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: [...]

Siema, co sadzicie o takim planie SPLIT 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] podchwytem 4x10-12 6. Wyciskanie sztangielek stojąc , na przemian 4x10 7. Wyciskanie sztangielek stojąc dwu-rącz 4x10 8. Krzyżowanie hantli , pochylony (to nie wiem bo na barki bardziej idzie chyba) 4x8-10 Środa Plecy + triceps + przedramię + kaptury 1. Wiosłowanie 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 3. Francuskie wyciskanie w [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę lub poprawki mojego treningu. Od dwóch lat trenuję jednak ostatnie 5 miesięcy puste bez treningu. wiek- 31 wzrost- 178 waga- 84 niewiem co jeszcze tu dopisać? Trenowałem schematem 3 dni w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie [...]

[...] łącznie 45minut. ŚR: Plecy/Barki 1.Podciąganie nachwytem: 3x8-10 2.Martwy ciąg: 3 serie 65-70-75kg 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x 60kg 4.Wyciskanie ciężaru na barki na suwnicy lub hantelkami: 3x45kg / 3x hantle 20kg. Triceps 5.Prostowanie ramion ze sztangą: 3x10 ~25-30kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej za pomocą [...]

Joł, mam 17 lat, ćwiczę 2 lata Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6,6,6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8,8,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6,6,6 Klata i Barki SZRUGSY 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,6,6,6 [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn Dieta : 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko Ostatnio przerabiany plan: push full Ciężary w [...]